自宅は仕事と私生活が混ざりやすく、スマホやテレビ、家族の生活音で注意がそれやすい環境です。

この記事では、リモートワークの集中が切れる原因から、複数の対策を紹介します。

自分に合うやり方を選び、作業が止まる時間を減らす参考にしてください。

リモートワークで集中できない理由ランキング

リモートワークで集中を邪魔する原因は、誘惑の近さと切り替えの難しさといえます。

自宅はオフィスと違い、気が散る物が視界に入りやすく、見られている緊張感も弱くなります。

特に集中できない原因として多いのが、以下の4つです。

1. ついスマホやテレビを見てしまう
2. 私生活とのメリハリがつきにくい
3. やる気が出ずダラダラしてしまう
4. 人の目がないので緊張感がない

ある調査では「ついスマホやテレビを見てしまう」の回答が半数以上を超えました。

自分が当てはまる項目を特定すると対策が選びやすくなるので、まずは自分がどのタイプかを考えてみましょう。

リモートワークで集中力を高めるための方法

集中力は「気分、音、時間の使い方、仕事モードの入り方」で上げられます。

以下では、

• 気分の切り替え
• 雑音の遮断
• 作業時間の区切り
• 仕事前のルーティン

に分けて、具体的な方法を紹介します。

気分をリフレッシュする

短いリフレッシュを挟むと、集中の戻りが早くなります。

長時間座り続けると体が固まり、眠気やだるさで手が止まりやすいからです。

そのため、以下の方法を試してみましょう。

• 50分作業したら10分離れる
• 窓を開けて外気を吸う
• 軽いストレッチをする

また、休憩の内容を決めておくと、休みすぎも防げます。

雑音を遮断する

音の対策をすると、作業が中断されにくくなります。

家族の話し声や生活音、屋外の雑音は、意識を仕事から外しやすいです。

具体的な対策としては、以下の3つがあります。

• 耳栓やノイズキャンセリングを使う
• カフェ音や自然音など合う環境音を流す
• 洗濯や掃除が少ない時間帯に重い作業を入れる

音の条件を整えるだけで、同じ作業でも進み方が変わります。

仕事の時間を細かく設定する

作業時間を区切ると、だらだらする時間が減ります。

終わりが見えない作業は先延ばしになりやすく、スマホに手が伸びやすいです。

以下の方法を試してみましょう。

• 25分作業＋5分休憩を回す
• 30分や45分でタイマーを鳴らす
• To Doと簡単な予定を見える場所に置く

時間の枠を作り、集中する時間とそうでない時間を明確に分けておきましょう。

仕事前のルーティンをつくる

仕事前の決まった動きがあると、切り替えが早くなります。

小さなことで良いので、仕事を始める前にルーティンを決めておきましょう。

たとえば、以下のようなことでも良いです。

• 起きたら朝日を浴びる
• 洗顔や着替えで身だしなみを整える
• 外出できる服に着替える

毎回同じ流れにすると、迷いもなくなり、スムーズに仕事を始められます。

リモートワークで集中力を高める環境づくり

集中力を上げたいなら、「集中しやすい場所」を先に作るほうが確実です。

自宅は仕事と私生活が同じ空間なので、視界に入る物や生活音がきっかけで集中が切れやすくなります。

仕事専用のスペースを確保すれば、余計なものが目や耳にはいりません。

以下では、集中しやすい環境をつくる方法について解説します。

簡易的な囲いをつくる

机の周りを囲うだけでも、集中力は落ちにくくなります。

視界に漫画やお菓子、洗濯物などが入ると、意識が仕事以外へ向きやすいからです。

たとえばパーテーションや棚を机の横に置くと、目線が作業に固定されます。

さらに、机の上はPCとメモだけにして、仕事と関係ない物は引き出しや箱にしまってください。

リビングで作業する場合も、囲いがあると「ここは仕事をする場所」と区別しやすくなり、気持ちが切り替わります。

レンタル式の防音ルームの導入

家族の話し声や生活音が気になる人は、防音ルームの導入を検討してみましょう。

レンタル式なら購入より負担が少なく、一定期間だけ試せます。

オンライン会議が多い場合は、周囲の音が入らないことで会話もしやすくなります。

物置などを片付けて作業部屋に

自宅内に仕事専用の部屋があると、集中が続きやすくなります。

そこで、家の中に作業部屋を作ってみましょう。

物置や空き部屋を片付け、机と椅子を置くだけでも十分です。

レンタルオフィスを借りる

どうしても自宅で集中できない場合は、仕事をする場所を外に移しましょう。

家族の生活や家事は完全には止められず、環境の変化が少ないほど集中も戻りにくいからです。

レンタルオフィスやコワーキングスペースは、仕事をする前提の空間なので、スマホやテレビなどの誘惑がありません。

個室完備のレンタルオフィスであれば、周囲の音も気にならず、集中しやすいです。

リモートワークの「集中できない」を場所で解決

リモートワークで集中できない原因は、プライベートと仕事の切り替えが難しいという点です。

しかし、自宅で作業をしているとどうしても興味がそれてしまったり、雑音が聞こえてしまったり、なかなか集中できません。

そのような場合には、場所を変えてみましょう。

レンタルオフィスであれば集中できる作業スペースとして使えます。

beberiseのレンタルオフィスは都心一等地で月30,800円～です。

ぜひ集中できる環境をお探しの方は、beberiseのレンタルオフィスのご利用をご検討ください。